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Come si scrive un diario personale

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Agosto 31, 2019

In questo articolo imparerai non solo come si scrive un diario, ma anche i benefici nel farlo.

Perché avere un diario personale non è solo un’abitudine adolescenziale, anzi. 

Iniziare a scrivere le proprie esperienze, le emozioni, i progetti o gli obiettivi ha benefici psicologici e fisici che possono migliorare in modo significativo la qualità della vita.

Scrivere le nostre riflessioni quotidiane e quello che facciamo nel corso della giornata ci può aiutare a essere più consapevoli dei nostri progressi, degli errori e dei successi, dei modelli di comportamento che ripetiamo.

Capita spesso che si rimane inceppati negli stessi errori di pensiero e di non rendersene conto, o di fare le stesse considerazioni nel corso degli anni.

Beh, quando leggi il tuo diario e ti rendi conto che un anno fa avevi le stesse preoccupazioni di oggi, e che non ti hanno portato a nulla, oltre a fare un po’ prurito la cosa può davvero aiutarti a smuoverti.

Vediamo dunque come fare per scrivere un diario personale…

diario personale
diario personale

La scelta del diario

Quando penso a un diario, penso a carta e penna, al rumore e all’odore dei fogli, alla consistenza della copertina.

Però oggi abbiamo molte più possibilità grazie alla tecnologia.

Un diario personale potrebbe essere un notebook, un tablet, un’app sul cellulare o un file digitale. 

Qualsiasi sia la scelta, quello che conta è che sia in sintonia con noi stessi, che ci faccia sentire a nostro agio e che non sembri una forzatura.

Creare una routine

Scrivere un diario personale vuol dire prendere un momento e creare uno spazio dedicato a noi stessi, per liberare pensieri ed emozioni e incanalarli in un’energia costruttiva.

Possiamo scegliere un certo momento del giorno per fare questa attività, tipo quando arriviamo da lavoro o prima di andare a dormire; o possiamo tenere il diario con noi e scrivere quando ne abbiamo più voglia.

Qualunque opzione si preferisca, è importante che si crei un’abitudine, che diventi un mezzo spontaneo di introspezione e comunicazione con la pagina.

Come scrivere un diario personale

Se non sei abituata a farlo, creare la routine di scrivere un diario personale può sembrare difficile.

Eppure ti assicuro che non lo è, che bastano poche righe al giorno, o a settimana.

In queste righe hai la libertà di dire tutto quello che vuoi, per esempio potresti rispondere a domande del tipo:

  • Quali sono stati i pensieri ricorrenti di oggi?
  • Quali quelli nuovi?
  • Cosa ho ricevuto oggi?
  • Che cosa ho imparato da quello che è accaduto?
  • Quali problemi sono sorti?
  • Come mi sono sentita per questi problemi?
  • Cosa vorrei avere in futuro?
  • Di che cosa sono grato?
  • Cosa vorrei cambiare e come penso di farlo?

L’abitudine di farsi delle domande e di scrivere le risposte aiuta a riflettere su sé stessi, aumenta la creatività e può anche aiutare a migliorare l’autostima

Se vogliamo, possiamo inserire alcune idee creative nel  nostro diario personale.

Possiamo includere disegni, foto o testi di libri o canzoni, non ci sono limiti.

Dobbiamo sentirci liberi di essere e scrivere tutto quello che vogliamo, riflettendo sui nostri sentimenti più intimi.

diario personale
esempio di diario personale

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Scrivi nel diario dei tuoi problemi, senza dubitare

Dopo una dura giornata, emotivamente carica, la cosa migliore da fare può essere rilassarsi, sedersi e scrivere tutto sul diario personale.

Così le idee che all’inizio sembrano intricate possono presto diventare chiare.

Così i pensieri carichi di nervosismo o rabbia perdono peso e potere.

Perché scrivere sia veramente terapeutico, dobbiamo dunque scrivere di quei fatti negativi che non diremmo a nessuno, di quei problemi che non vogliamo ammettere di avere.

Essi possono essere collegati alla perdita di lavoro, a problemi con il partner o familiari, fino a dubbi sulla propria identità.

Non temere di scrivere male o di commettere errori.

Non aver paura di sembrare stupido.

Sta proprio qui il punto.

Scrivere serve proprio a imparare a prendersi meno sul serio, ad accettarsi, ad avere più autostima e a fidarsi dell’istinto.

Grazie a un diario personale si smorza così la brutta abitudine di contraddire e dubitare di quello che si pensa, e si presta più attenzione al motivo per cui si pensa qualcosa, senza giudicarla.

Lascia che le idee fluiscano liberamente

Quando scrivi, non pensare troppo alla grammatica della frase, alla punteggiatura o all’ortografia. Scrivi e basta, senza pensarci.

In uno studio condotto dall’Università di California Riverside nel 2006 è stato osservato un effetto positivo in persone che hanno trascorso in media 15 minuti al giorno scrivendo le loro esperienze negative su un diario personale.

Lasciando le parole fluire fuori controllo e concentrandosi principalmente sui sentimenti più profondi, i partecipanti hanno riscontrato minori livelli di stress e maggiori livelli di resilienza e serenità.

Questo è accaduto probabilmente perché guardando i pensieri dall’esterno si può distaccarsene e avere una prospettiva più aperta, essere meno coinvolti con gli effetti fisiologici di un particolare stato emotivo.

Rileggi quello che hai scritto

Mantenere un diario personale può essere un bene non solo per la salute mentale di oggi, ma ha anche un grande valore per il futuro.

Leggere quello che hai scritto settimane, mesi, o anche un anno prima può aiutarti a identificare i modelli di comportamento della tua vita e osservare come i tuoi comportamenti ed emozioni si sono evoluti.

Sarete in grado di valutare i vostri errori e i vostri successi e anche ricordare bei momenti vissuti.

Fai domande

Per concludere, voglio ripetere un punto fondamentale.

Quando si ha qualcosa da capire o qualcosa da ottenere, uno dei modi migliori è quello di porsi domande.

È un’abitudine che aveva, tra gli altri, Einstein, che ha ammesso di aver usato le domande per sviluppare le sue teorie sulla relatività.

Gli psicologi dicono che tradurre le esperienze in un diario è uno strumento importante per il processo psichico perché aiuta a riordinare la psiche.

Per massimizzare i benefici dello scrivere un diario personale, trova e poniti le giuste domande, e vedrai che prima di quanto pensi inizierai a vedere i risultati, a trovare nelle pagine le risposte .

Per approfondimenti: Il metodo Bullet Journal. Tieni traccia del passato, ordina il presente, progetta il futuro

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